Ćwicz z nami

Etap1

Plie - w podstawowej wersji.

( pracujące mięśnie- m. ud., czworogłowy uda, pośladków, brzuchaty łydki- w wersji 2 i 3 , m. klatki piersiowej- w wersji 2 i 3)

Pozycja wyjściowa

Nogi na szerokości ramion , oczywiście m. brzucha mocno napięte, skrzydła łopatek ściągnięte, ciało wydłużone, wykonujemy ugięcie w kolanach prostopadle do podłoża, Kolano nie wychodzi za linie stopy. WAŻNE!!! Wykonujemy 20 powtórzeń. w miarę zwiększania swoich możliwości , zwiększamy ilość powtórzeń .

Kolano góra - w podstawowej wersji

(pracujące mięśnie - m. czworogłowy, m. brzuchaty łydki, m.skośne brzucha w wersji 3 ) Pamiętaj aby to samo ćwiczenie powtórzyć na lewą nogę!

Pozycja wyjściowa

Nogi w lekkim rozkroku, kolano na którym stoimy jest lekko ugięte, następnie unosimy kolano w górę i w dół, pamiętając że palce nogi są naciągnie, skierowane w kierunku zewnętrznym. (wizualizacja- wyobraź sobie, że na nodze masz wiadro wody).

Noga w bok- ćwiczenie wykonywane na ziemi

( pracujące mięśnie- m. bioder, brzucha)

Pozycja wyjściowa

Siad, ułożenie tułowia z boku, lewą nogę uginamy, prawa zostaje prosta, ręka lewą podpieramy się o podłogę pamiętając ,że łokieć ułożony jest prosto nad barkiem. Unosimy prawą nogę w górę i dół.

Deseczka- ćwiczenie wykonywane na ziemi

( pracujące mięśnie- m. brzucha, pleców, ramion)

Pozycja wyjściowa

Leżenie na brzuchu, m. brzuch są mocno napięte!!!, unosimy ciało w górę, podpieramy się na łokciach, proste plecy!!! I zostajemy w tej pozycji, 20 s., powtarzamy to ćwiczenie 3 razy.

Uwaga!! Jeżeli potrafisz wykonać poprawnie zestaw numer 1 to śmiało możesz przejść do zestawu numer 2, który zaprezentuje instruktorka Monika.