Ćwicz z nami

Etap 2

Plie - wersja trudniejsza, dołączona praca łydek

Pozycja wyjściowa

Patrz wyżej, wersja 1, następnie unosimy wysoko palce prawej nogi tak aby mięsień brzuchaty łydki pracował, ramiona szeroko, dłonie mocno ściśnięte, w tej pozycji schodzimy pionowo w dół, zmieniamy na nogę lewą ta sama pozycja .

Kolano góra - wersja trudniejsza

Pozycja wyjściowa

Patrz wyżej, wersja 1 - mała zmiana noga zostaje w górze, następnie wykonujemy ugięcie w kolanie i powrót do pozycji wyjściowej.

Noga w bok - wersja trudniejsza

Pozycja wyjściowa

Patrz wyżej, zmiana w tym ćwiczeniu polega na tym iż nie podtrzymujemy się ręką na podłodze, działamy ciężarem własnego ciała.

Deseczka

Pozycja wyjściowa

Patrz wyżej, zostajemy w tej pozycji dodając ruch palców, góra, dół, góra, dół, zatrzymanie, ćwiczenie to powtarzamy trzykrotnie, zatrzymanie następuje w 10s odstępach.

Ostatni zestaw ćwiczeń, to propozycja dla tych osób, które są na najwyższym poziomie zawansowania. Pamiętajcie, że aby przejść do trzeciego etapu, trzeba poprawnie wykonać pierwsze dwa etapy. Poprawnie mam na myśli, wykonywanie ćwiczeń z pełnego napięcia ciała i skupienia, pamiętając o odpowiedniej postawie ciała.

Etap 3 zaprezentuje instruktorka Marlena