Ćwicz z nami

W przedstawionym zestawie, przygotowane są ćwiczenia obejmujące mięśnie ud, brzucha, przywodziciele, odwodziciele, mięśnie łydek.

Rozpoczynając jakikolwiek zestaw ćwiczeń, musimy pamiętać, aby zaczerpnąć opinii lekarza.

Przed każdym większym wysiłkiem fizycznym pamiętajmy o rozgrzewce. Może być to prosty układ choreograficzny, rozgrzewający w szczególności mięśnie, które będą ćwiczone w dalszej części zestawu. Na końcu ważne jest rozciągnięcie wszystkich partii m. ćwiczących. Pozwoli nam to zachować gibkość całego ciała jak również, uchroni nas przed tzw. "zakwasami" po wysiłku.

Pamiętajmy również o odpowiedniej technice wykonywania ruchów.

Technika wykonywania ruchów:

1. Stopy w lekkim rozkroku, kolana skierowane na zewnątrz.
2. Kolana zawsze lekko ugięte.
3. Miednica w pozycji neutralnej.
4. Mięśnie brzucha świadomie są napięte.
5. Klatka piersiowa szeroko otwarta.
6. Ściągnięte skrzydła łopatek.
7. Ciało wydłużone.

Zachowanie odpowiedniej pozycji ciała pozwoli nam przede wszystkim lepiej wykonać ćwiczenia, z większą dokładnością i precyzją co z kolei przełoży się na wyniki ćwiczeń. Odpowiednia technika wykonywania ruchów wpłynie na naszą postawę ciała, uchroni nas od bólów kręgosłupa, w szczególności w części lędźwiowej.

W zestawie przedstawionym poniżej, widnieją ćwiczenia w trzech wariantach. Pierwszy z nich to ćwiczenia podstawowe. Jeżeli jesteśmy w stanie je wykonać poprawnie, z odpowiednią ilością powtórzeń to śmiało możemy przejść do następnego etapu. Trzeci wariant to ćwiczenia o największym poziomie trudności. Przechodzimy do nich jeżeli, jesteśmy w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia z drugiego etepu.

Stosujcie w ćwiczeniach ruchy naprzemienne. Np. 2/2 , 3/1, zmiana tempa ćwiczeń rewelacyjne wpływa na kształtowanie mięśni.

Przechodzimy do ćwiczeń, życzymy wytrwałości pamiętajcie, że tylko regularne wykonywanie ćwiczeń może dać efekty!!!